ガチガチ首・肩こりをストレッチで解放して、心身を整える

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 長時間座りっぱなしでパソコン作業をしています!、という方は多いのではないでしょうか。パソコンやスマホを使うと、手が前にきて少し前屈みの姿勢になります。この姿勢は’巻き肩’、’猫背’、’ストレートネック(スマホ首)’になりやすいポジションです。
 一過性なら良いのですが、癖になるとその姿勢が形状記憶されます。すると、首や肩の筋肉が緊張することによって血管が圧迫され、首から上の血流が悪くなり、老廃物も蓄積します。そうなると、睡眠の質の低下、集中力低下、倦怠感、頭痛、精神疾患などが生じえます。耳鼻咽喉科の病気で言うと、難聴・めまい・耳鳴・顔面神経麻痺などの原因になり得ると考えられます。また、血流が低下すると免疫細胞の体内循環が悪くなるため、免疫力が低下することが考えられます。つまり、風邪に引きやすくなります!
 そうならないためにも、首・肩甲骨のストレッチが有効です。
 毎日パソコンやスマホを1時間以上使用している人は、首や肩甲骨がガチガチに固まっている可能性アリです。首や肩の状態をチェックし、凝り固まった首や肩甲骨をほぐすストレッチを繰り返しましょう。

首・肩甲骨のストレッチ

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  1. 首の側屈(反対の手を背中の後ろに回すとよく伸びる!)
  2. 肩甲骨ストレッチ(両手を背中の後ろで近づける)
  3. 首の回旋
  4. 肩の上げ下げ(ゆっくり上げて、ストン!)
  5. 首の前屈・後屈
  6. 首回し(ゆっくり大きく!)
  7. 猫牛ストレッチ?
    • 四つん這いで背中の上げ下げ(肘を伸ばして、肩甲骨の辺りをできるだけ突き上げる。肘を伸ばして、肩甲骨を寄せるように沈める。)
    • チーターの動き(肘を伸ばしたまま、肩甲骨を中心にしてぐるぐる回旋する。)

 このような動きを日常で繰り返していると、首と肩甲骨の可動性が上がることで、血流が亢進し、自律神経も正常に働いて、体調を整えることができます。

  • 体が重い・だるい
  • 頭が痛い・重たい
  • なかなかやる気が出ない
  • やたらと眠い💤

 などの不定愁訴がある人は、首や肩が凝っていることがほとんどです。症状が悪化する前に、首や肩の状態を自覚してもらって、首周り・肩周りをほぐしていくことが、毎日のコンディション作りにオススメです。

 また、首・肩甲骨のストレッチをして、血流を改善することは、皮膚の血流改善にもつながるため、美肌効果や毛髪にも良い影響があると考えます。

 手軽にできますので、朝晩のストレッチ時や、隙間時間にも繰り返しやってみましょう!


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